Melatonin
Indoleamina reguladora do sono. Estudada no sono, ritmo circadiano e como antioxidante.
✓ Doses e semivida revistas em 2026-08-22
Mecanismo
Melatonina é um hormônio indolamina que regula o sono e o ritmo circadiano, promovendo a sonolência e sincronizando o sono com o ciclo diário.
Benefícios
- Ajuda a melhorar a qualidade do sono
- Reduz a insônia e a dificuldade em adormecer
- Auxilia em desafios relacionados ao jet lag e mudanças de horário
- Pode ter efeitos antioxidantes
Dose típica
0.5mg
Timing
à noite
Duração
Ciclos variados, mas geralmente de curto prazo (até 3 meses)
Combina com
Valeriana, Passiflora
O que esperar
Melhora na capacidade de adormecer e na profundidade do sono, com possíveis efeitos antioxidantes.
Efeitos secundários
- Gastrointestinal: náuseas, vômito
- Neurológico: sonolência durante o dia
- Psicomotor: alterações na coordenação
Cuidados
- Não usar durante o dia para evitar sonolência
- Monitorar a duração do sono e a qualidade
- Consulte um médico se os sintomas persistirem ou piorarem
- Não exceder a dose recomendada para evitar efeitos adversos
📈 Níveis ativos numa semana típica
Modelo simplificado a partir da semivida — mostra padrões (picos, acumulação), não concentrações reais. Educacional.
Contraindicações
Nenhuma registada.
🌐 Dados reais da comunidade beta
Ainda a recolher dados — os agregados aparecem com 5+ utilizadores (0/5)
Só agregados de quem aceitou contribuir (opt-in), com mínimo de 5 utilizadores. Não é evidência clínica.
🔬 Investigação & Evidência
Amplamente estudado em humanos (sono/ritmo circadiano).
✨ Resumo de evidência (IA)
…
Pesquisa este peptídeo em várias bases científicas reputadas:
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